Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsaux Haut du dos Biceps

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 5

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Accrochez-vous à la barre avec une prise sûre, des épaules actives et suffisamment d'espace libre pour une traction explosive.
02Préparez votre tronc et tirez puissamment pour que votre poitrine s'élève bien au-dessus de la hauteur normale de traction.
03Relâchez la barre uniquement lorsque vous avez suffisamment d'élan vers le haut et frappez rapidement dans vos mains devant vous.
04Reprenez la barre avec les deux mains en même temps et absorbez la prise à travers les épaules engagées et les coudes pliés.
05Abaissez sous contrôle jusqu'à un accrochage stable et reprenez complètement avant de tenter une autre répétition.

Conseil du coach

Développez d'abord une force de traction élevée et stricte, tirez de manière explosive au-dessus de la barre, applaudissez uniquement avec un temps d'antenne clair et regrippez simultanément avec des épaules actives.

Erreurs courantes

Tenter le mouvement sans hauteur suffisante, lâcher trop tôt, reprendre la barre de manière asymétrique, réceptionner avec des épaules passives, utiliser un balancement excessif, manquer la barre ou continuer lorsque la fatigue réduit le temps en suspension.

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