Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsCore

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge mit aktiven Schultern, zusammengefügten Beinen und angespanntem Rumpf an der Stange.
02Erstelle einen sanften Kip, indem du dich zwischen einer hohlen Position vor der Stange und einem Bogen dahinter bewegst.
03Während der Körper nach vorne schwingt, drücke die Hüften und ziehe die Ellbogen nach unten, um das Kinn über die Stange zu bringen.
04Drücke dich von der oberen Stange weg, um effizient in die nächste Bogenposition zurückzukehren.
05Behalte einen gleichmäßigen Rhythmus bei, ohne übermäßige Kniebeugung oder unkontrolliertes Schwingen.

Diese Übung in einem Plan verwenden