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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se nos anéis com uma pegada segura, ombros ativos e espaço suficiente para balançar com segurança.
- 02Construa um kip oco para arco controlado, mantendo os anéis próximos e o corpo conectado.
- 03Use o movimento para frente para puxar os anéis em direção ao peito e impulsionar os quadris para cima.
- 04Faça a transição rapidamente, colocando os ombros sobre as mãos e, em seguida, pressione até obter apoio total.
- 05Estabilize-se acima dos anéis antes de descer sob controle para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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