Exercices par zone du corps
Exercices : Dos - Page 6
Découvrez 686 exercices pour dos, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Cercles de coudes (mobilité des épaules)
Exercice de mobilité des épaules en traçant des cercles contrôlés avec les coudes tandis que le bout des doigts repose sur les épaules.
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Levage du coude - Push-Up inversé
Soulever le haut du dos avec le poids du corps en décubitus dorsal en appuyant les coudes pliés dans le sol.
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tirage inversée surélevée entre trois chaises
tirage inversée au poids du corps utilisant une configuration à trois chaises soigneusement stabilisée pour élever les pieds et tirer les supports.
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Traction en pronation dans l'ascenseur
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Voir l’exerciceBallon d'exercice étirement du bas du dos
Maintien du ballon de stabilité sur le ventre qui arrondit et détend doucement le bas du dos.
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Ballon d'exercice pour étirement du bas du dos (pyramide)
Étirement du ballon de stabilité en position couchée qui ouvre doucement le bas du dos et l'avant des hanches.
Voir l’exerciceBallon d'exercice allongé sur le côté, étirement latéral
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les muscles latissimus.
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Hyperextensions de plaque de ballon d'exercice
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Voir l’exercicePull à bras courbés EZ Bar
Pull EZ-bar à bras pliés chargeant les dorsaux et la poitrine grâce à une extension contrôlée des épaules.
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tirage de banc allongé EZ Bar
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec banc.
Voir l’exercicePoignée inversée EZ Bar courbée sur la tirage
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Tirer le visage
Câble de traction pour les deltoïdes arrière, le haut du dos et la posture des épaules.
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tirage de suspension surélevée avec pieds
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec des sangles de suspension.
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Étirement du dos à barre fixe
Étirement des dorsaux et du haut du dos soutenu réalisé en tenant une barre fixe et en asseyant les hanches vers l'arrière.
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Hyperextensions à banc plat
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
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Coude fléchi Scapulaire CAR
Rotation articulaire contrôlée scapulaire à un seul bras avec le coude plié et le tronc immobile.
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Lats en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des dorsaux.
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Rouleau de mousse pour le bas du dos
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région du bas du dos.
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Losanges en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des losanges.
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Monteurs de colonne vertébrale en rouleaux de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des érecteurs de la colonne vertébrale.
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Colonne vertébrale en T en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région de la colonne vertébrale.
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Glissières murales à rouleaux en mousse
Foret de mobilité à glissement mural utilisant un rouleau en mousse pour guider même la pression de l’avant-bras et la rotation scapulaire vers le haut.
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Traction assistée par le pied depuis le squat
Régression verticale à la traction utilisant une assistance contrôlée des jambes à partir d'un squat sous une barre basse au-dessus de votre tête.
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Traction Gironda au sternum
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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Crunch de menton de gorille
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Voir l’exerciceÉtirement de mobilisation des pectoraux en PVC à moitié agenouillé
Courbure latérale à demi-genoux pour une mobilité confortable de la poitrine, des épaules et des côtés.
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Rotation thoracique à moitié agenouillée avec décollage
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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tirage de câbles à moitié agenouillée
tirage de câbles à moitié agenouillée pour ramer en se concentrant sur le dos.
Voir l’exercicePoignée marteau pour tirer vers le haut sur la cage d'immersion
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Mains surélevées, pompe scapulaire
Pompes scapulaires inclinées qui entraînent le contrôle du dentelé tandis que les coudes restent droits.
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Poids corporel suspendu au milieu de la tirage (jambes au-dessus de la barre)
tirage suspendue avancée dans laquelle les jambes passent au-dessus de la barre de traction et l'athlète tire le bassin vers la barre sous un contrôle strict.
Voir l’exerciceHaussement d'épaules scapulaire suspendu
Dépression scapulaire du bras droit suite à une suspension pour créer un soutien actif de l'épaule.
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Étirement des hanches avec torsion
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Traction Ice Cream Maker
Foret suspendu avancé combinant force de traction et contrôle du corps creux.
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Inclinez la tirage Renegade
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec le poids du corps.
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Inclinaison et élévation
Inclinaison en Y pour la stabilité du piège inférieur et des épaules.
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tirage inversée
tirage horizontale de poids corporel pour la force du haut du dos et le contrôle des omoplates.
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tirage large à étroite inversée
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur la coiffe des rotateurs, les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Isométrique derrière le cou Pull Up
Prise de traction isométrique avancée avec la barre derrière la tête, réservée à une mobilité sans douleur des épaules et du cou.
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ITÉ
Séquence d'élévation I-T-Y couchée pour le contrôle scapulaire, la force du piège inférieur et la mécanique de l'épaule au-dessus de la tête.
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Pull-up sautant
Jumping Pull-Up pour tirer en se concentrant sur les dorsaux.
Voir l’exerciceCharge du fût
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Kettlebell tirage à 3 points
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec kettlebell.
Voir l’exercicetirage alternée de kettlebells
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceKettlebell penché sur une tirage de torsion alternative
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur le dos, les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Kettlebell penché sur une tirage avec rotation
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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tirage de tronçonneuse Kettlebell
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec kettlebell.
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tirage inclinée soutenue par la poitrine Kettlebell
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec kettlebell.
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Soulevé de terre Kettlebell
Kettlebell Deadlift pour l'articulation de la hanche axée sur les ischio-jambiers.
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tirage de gorilles Kettlebell
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec kettlebell.
Voir l’exercicetirage de delt arrière Kettlebell
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les épaules, les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Kettlebell Renegade tirage
tirage de planches à un seul bras combinant la force du haut du dos avec le soutien des épaules et le contrôle anti-rotation du tronc.
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Haussement d'épaules Kettlebell
Exercice de renforcement du piège supérieur soulevant les épaules sous contrôle avec kettlebell.
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Kettlebell à un bras rowing Gorilla
tirage de kettlebells à un seul bras à partir d'une charnière large et basse avec la main libre appuyée sur la cuisse opposée.
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Kettlebell Squat à la tirage verticale
Squat Kettlebell suivi d'une tirage verticale contrôlée vers le bas de la poitrine.
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Kettlebell Sumo soulevé de terre haute traction
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceKettlebell à deux bras
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un kettlebell, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Se muscler
Kipping ring muscle-up combinant un swing en arc creux, une traction explosive, une transition et un support de dip.
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Tirer vers le haut
Barre de traction en utilisant un balancement contrôlé du creux à la voûte plantaire et un entraînement de la hanche pour dégager le menton.
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Câlin du genou à la poitrine
Exercice de mobilité debout du genou à la poitrine pour les fessiers et la partie postérieure de la hanche avec contrôle de l'équilibre.
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Chin-up coulissant assisté à genoux
Régression de la barre basse utilisant les genoux coulissants pour aider à la traction verticale.
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tirage de poids corporel à genoux
Régression à genoux en tirage inversée à l'aide d'une barre basse à crémaillère et d'un levier de corps raccourci.
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Tirage latéral à genoux
Câble de traction à genoux hauts pour plus de force dans les côtés et le haut du dos sans soutien des cuisses.
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Étirement latéral à genoux sur un banc
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus.
Voir l’exerciceDéploiement oblique de la suspension à genoux
Déploiement décentré de la suspension à genoux à l'aide d'une ligne de poignée jointe pour contester le contrôle de l'anti-rotation et de l'extension du tronc.
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L assis, menton relevé
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
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tirage de mines terrestres
tirage d'haltères inclinées utilisant une configuration de mine terrestre.
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Tirage latéral
Tirage de câble vertical pour les dorsaux et le haut du dos avec un chemin classique vers l'avant du corps.
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Drapeau de dragon levé de jambe
Foret avancé d'abaissement et de levage à corps droit développant la force du tronc rigide à partir d'un ancrage de banc.
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Escalade sur corde sans jambes
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
Voir l’exercicetirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceSoulevé de terre à levier (plaque chargée)
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
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