Isométrique derrière le cou Pull Up

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et ne tirez vers le haut que si vous disposez d'une mobilité confortable au-dessus et derrière le cou.
2. 02Guidez légèrement la tête vers l'avant lorsque le haut du dos s'approche de la barre, en gardant le cou long plutôt que brusquement fléchi.
3. 03Arrêtez-vous à une hauteur indolore avec la barre près des pièges supérieurs et les épaules maintenues actives.
4. 04Maintenez la position isométrique pendant le temps imparti sans balancer, hausser les épaules ou forcer la tête plus en avant.
5. 05Abaissez lentement jusqu'à une suspension contrôlée et arrêtez la variation si elle provoque une gêne aux épaules ou au cou.