Isométrico atrás do pescoço, puxar para cima

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros e puxe para cima somente se tiver uma mobilidade confortável acima e atrás do pescoço.
2. 02Guie a cabeça ligeiramente para a frente à medida que a parte superior das costas se aproxima da barra, mantendo o pescoço longo em vez de flexionado acentuadamente.
3. 03Pare em uma altura sem dor com a barra próxima aos trapézios superiores e os ombros mantidos ativos.
4. 04Mantenha a posição isométrica durante o tempo designado sem balançar, encolher os ombros ou forçar a cabeça mais para a frente.
5. 05Abaixe lentamente até uma posição controlada e interrompa a variação se causar desconforto nos ombros ou no pescoço.