Isometrischer Klimmzug hinter dem Nacken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und ziehe sie nur hoch, wenn du über eine bequeme Beweglichkeit über Kopf und Nacken verfügst.
2. 02Führe den Kopf leicht nach vorne, während sich der obere Rücken der Stange nähert, und halte den Hals dabei eher lang als stark gebeugt.
3. 03Halte in einer schmerzfreien Höhe an, wobei sich die Stange in der Nähe der oberen Trapezmuskeln befindet und die Schultern aktiv gehalten werden.
4. 04Behalte die isometrische Position für die vorgegebene Zeit bei, ohne zu schwingen, mit den Schultern zu zucken oder den Kopf weiter nach vorne zu drücken.
5. 05Senke dich langsam in einen kontrollierten Hang und breche die Variation ab, wenn sie Schulter- oder Nackenbeschwerden verursacht.