Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Μονόζυγο
Σετ × χρόνος
3 × 15 δευτ.
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε τη μπάρα και τράβηξου μέχρι αυτή να φτάσει πίσω από τον αυχένα στο ύψος που έχει επιλεγεί.
- 02Κράτα το στήθος ψηλά και τους ώμους ενεργούς.
- 03Μείνε στη θέση χωρίς να σπρώχνεις το κεφάλι μπροστά.
- 04Κράτα τον κορμό σφιχτό και τα πόδια ήσυχα όσο διατηρείς το ισομετρικό κράτημα.
- 05Κατέβα με έλεγχο μόλις ολοκληρωθεί ο χρόνος.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα