Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάτη · Προχωρημένο

Ισομετρική έλξη πίσω από τον αυχένα

Προχωρημένο ισομετρικό κράτημα έλξης με τη μπάρα πίσω από το κεφάλι, μόνο με ανώδυνη κινητικότητα ώμων και αυχένα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ισομετρική έλξη πίσω από τον αυχένα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠλάτηΔικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Σετ × χρόνος

3 × 15 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πιάσε τη μπάρα και τράβηξου μέχρι αυτή να φτάσει πίσω από τον αυχένα στο ύψος που έχει επιλεγεί.
  2. 02Κράτα το στήθος ψηλά και τους ώμους ενεργούς.
  3. 03Μείνε στη θέση χωρίς να σπρώχνεις το κεφάλι μπροστά.
  4. 04Κράτα τον κορμό σφιχτό και τα πόδια ήσυχα όσο διατηρείς το ισομετρικό κράτημα.
  5. 05Κατέβα με έλεγχο μόλις ολοκληρωθεί ο χρόνος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣτην άνω θέση έλξη ισομετρικό κράτημαΣχετική παραλλαγήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων