Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Χρησιμοποίησε σκαλοπάτι ή ελεγχόμενη έλξη για να φτάσεις στην άνω θέση με το πηγούνι καθαρά πάνω από τη μπάρα.
- 02Κράτησε το στήθος ψηλά, τους ώμους χαμηλά και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
- 03Μείνε ακίνητος χωρίς κλωτσιές, τέντωμα του αυχένα ή στήριξη του πηγουνιού στη μπάρα.
- 04Ανάπνεε σταθερά για τον προβλεπόμενο χρόνο.
- 05Κατέβα ελεγχόμενα ή πάτησε με ασφάλεια όταν τελειώσει το κράτημα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα