Στην άνω θέση έλξη ισομετρικό κράτημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Χρησιμοποίησε σκαλοπάτι ή ελεγχόμενη έλξη για να φτάσεις στην άνω θέση με το πηγούνι καθαρά πάνω από τη μπάρα.
2. 02Κράτησε το στήθος ψηλά, τους ώμους χαμηλά και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
3. 03Μείνε ακίνητος χωρίς κλωτσιές, τέντωμα του αυχένα ή στήριξη του πηγουνιού στη μπάρα.
4. 04Ανάπνεε σταθερά για τον προβλεπόμενο χρόνο.
5. 05Κατέβα ελεγχόμενα ή πάτησε με ασφάλεια όταν τελειώσει το κράτημα.