Maintien par traction supérieure

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Utilisez une marche ou une traction contrôlée pour atteindre la position haute, menton nettement au-dessus de la barre.
2. 02Gardez la poitrine haute, les épaules abaissées et les coudes près des côtes.
3. 03Maintenez le corps immobile sans donner de coups de jambes, tendre la nuque ni poser le menton sur la barre.
4. 04Respirez régulièrement pendant la durée prescrite.
5. 05Redescendez sous contrôle ou utilisez la marche pour descendre en toute sécurité à la fin du maintien.