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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Utilisez une marche ou une traction contrôlée pour atteindre la position haute, menton nettement au-dessus de la barre.
- 02Gardez la poitrine haute, les épaules abaissées et les coudes près des côtes.
- 03Maintenez le corps immobile sans donner de coups de jambes, tendre la nuque ni poser le menton sur la barre.
- 04Respirez régulièrement pendant la durée prescrite.
- 05Redescendez sous contrôle ou utilisez la marche pour descendre en toute sécurité à la fin du maintien.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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