Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 8

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Prenez une prise étroite en pronation et utilisez une boîte ou une traction contrôlée pour atteindre la position supérieure avec le menton au-dessus de la barre.
02Renforcez le tronc, gardez les jambes tranquilles et maintenez les épaules éloignées des oreilles.
03Abaissez lentement jusqu'à ce que les coudes s'ouvrent à mi-chemin tandis que les épaules restent actives.
04Faites une pause sans tomber dans un état mort, puis abaissez les coudes pour ramener la poitrine vers la barre.
05Descendez en toute sécurité après la série au lieu de relâcher par le haut.

Utilisez cet exercice dans un plan