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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma pegada pronada estreita e use uma caixa ou puxada controlada para alcançar a posição superior com o queixo sobre a barra.
- 02Apoie o tronco, mantenha as pernas quietas e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 03Abaixe lentamente apenas até que os cotovelos se abram até a metade, enquanto os ombros permanecem ativos.
- 04Faça uma pausa sem cair no chão e, em seguida, abaixe os cotovelos para retornar o peito em direção à barra.
- 05Desça com segurança após a série, em vez de soltar por cima.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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