Έλξη με κλειστή λαβή στο άνω μισό εύρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πιάσε τη μπάρα με κλειστή πρηνή λαβή και χρησιμοποίησε κουτί ή ελεγχόμενη έλξη για να φτάσεις με το πηγούνι πάνω από τη μπάρα.
2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτησε τα πόδια ήρεμα και τους ώμους χαμηλά.
3. 03Κατέβα αργά μόνο μέχρι οι αγκώνες να ανοίξουν περίπου στο μισό, διατηρώντας ενεργούς ώμους.
4. 04Κάνε παύση χωρίς να πέσεις σε πλήρες κρέμασμα και οδήγησε τους αγκώνες κάτω για να επιστρέψει το στήθος προς τη μπάρα.
5. 05Κατέβα με ασφάλεια μετά το σετ αντί να αφεθείς από την κορυφή.