Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε τη μπάρα με κλειστή πρηνή λαβή και χρησιμοποίησε κουτί ή ελεγχόμενη έλξη για να φτάσεις με το πηγούνι πάνω από τη μπάρα.
- 02Σφίξε τον κορμό, κράτησε τα πόδια ήρεμα και τους ώμους χαμηλά.
- 03Κατέβα αργά μόνο μέχρι οι αγκώνες να ανοίξουν περίπου στο μισό, διατηρώντας ενεργούς ώμους.
- 04Κάνε παύση χωρίς να πέσεις σε πλήρες κρέμασμα και οδήγησε τους αγκώνες κάτω για να επιστρέψει το στήθος προς τη μπάρα.
- 05Κατέβα με ασφάλεια μετά το σετ αντί να αφεθείς από την κορυφή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα