Ισομετρικό κράτημα chin-up με λυγισμένους αγκώνες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πιάσε μονόζυγο με ύπτια λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων και ανέβα ελεγχόμενα ή χρησιμοποίησε ασφαλές σκαλοπάτι για να φτάσεις στην κορυφή.
2. 02Κράτησε το πηγούνι πάνω από τη μπάρα, τους αγκώνες λυγισμένους, τους ώμους χαμηλά και το στήθος κοντά στη μπάρα.
3. 03Σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πόδια ήρεμα χωρίς κλοτσιές ή τέντωμα του αυχένα.
4. 04Διατήρησε τη θέση για τον προγραμματισμένο χρόνο αναπνέοντας.
5. 05Κατέβασε αργά σε ελεγχόμενη κρέμαση και πάτησε κάτω όταν δεν διατηρείται άλλο η θέση.