Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε μονόζυγο με ύπτια λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων και ανέβα ελεγχόμενα ή χρησιμοποίησε ασφαλές σκαλοπάτι για να φτάσεις στην κορυφή.
- 02Κράτησε το πηγούνι πάνω από τη μπάρα, τους αγκώνες λυγισμένους, τους ώμους χαμηλά και το στήθος κοντά στη μπάρα.
- 03Σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πόδια ήρεμα χωρίς κλοτσιές ή τέντωμα του αυχένα.
- 04Διατήρησε τη θέση για τον προγραμματισμένο χρόνο αναπνέοντας.
- 05Κατέβασε αργά σε ελεγχόμενη κρέμαση και πάτησε κάτω όταν δεν διατηρείται άλλο η θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα