Crunch de menton de gorille

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Accrochez-vous à une barre de traction avec une prise par le bas et établissez une position active des épaules.
2. 02Levez les cuisses devant vous avec les genoux pliés à environ 90 degrés et arrêtez tout balancement.
3. 03Tirez votre corps vers le haut tout en courbant simultanément le bassin et en ramenant les genoux vers la poitrine.
4. 04Terminez lorsque le visage approche de la hauteur de la barre et que le tronc et les genoux atteignent leur position contrôlée la plus élevée.
5. 05Abaissez les bras et les jambes ensemble sous contrôle jusqu'à ce que vous reveniez à la suspension de départ.