Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada por baixo e estabeleça uma posição ativa dos ombros.
- 02Levante as coxas à sua frente com os joelhos dobrados a cerca de 90 graus e pare de balançar.
- 03Puxe o corpo para cima enquanto simultaneamente curva a pélvis e puxa os joelhos em direção ao peito.
- 04Termine quando o rosto se aproximar da altura da barra e o tronco e os joelhos atingirem a posição mais controlada.
- 05Abaixe os braços e as pernas juntos sob controle até retornar à posição inicial.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano