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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge dich mit dem Untergriff an eine Klimmzugstange und nimm eine aktive Schulterposition ein.
- 02Hebe die Oberschenkel vor dir an, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt und hör auf zu schwingen.
- 03Ziehe deinen Körper nach oben, während du gleichzeitig das Becken krümmst und die Knie in Richtung Brust ziehst.
- 04Beende die Übung, wenn sich das Gesicht der Stangenhöhe nähert und Rumpf und Knie ihre höchste kontrollierte Position erreicht haben.
- 05Senke die Arme und Beine kontrolliert zusammen, bis du zum Ausgangshang zurückkommst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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