Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturRückenBizeps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge dich mit dem Untergriff an eine Klimmzugstange und nimm eine aktive Schulterposition ein.
02Hebe die Oberschenkel vor dir an, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt und hör auf zu schwingen.
03Ziehe deinen Körper nach oben, während du gleichzeitig das Becken krümmst und die Knie in Richtung Brust ziehst.
04Beende die Übung, wenn sich das Gesicht der Stangenhöhe nähert und Rumpf und Knie ihre höchste kontrollierte Position erreicht haben.
05Senke die Arme und Beine kontrolliert zusammen, bis du zum Ausgangshang zurückkommst.

Diese Übung in einem Plan verwenden