Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάσου από μονόζυγο με ύπτια λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους.
- 02Λύγισε τα γόνατα περίπου στις 90 μοίρες ώστε οι μηροί να μένουν σηκωμένοι μπροστά σου.
- 03Τράβηξε το σώμα προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα κάνεις crunch φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος.
- 04Τελείωσε όταν η μύτη πλησιάσει το ύψος της μπάρας και τα γόνατα φτάσουν μαζί στο ψηλότερο σημείο.
- 05Κατέβα ξανά στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα