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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a configuração de suspensão instável com segurança e estabeleça uma suspensão ativa com os ombros engatados.
- 02Apoie o tronco, junte as pernas e deixe a oscilação se estabilizar antes de começar.
- 03Levante os joelhos dobrados em direção ao peito sem fazer um grande balanço ou perder a posição dos ombros.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior, com as costelas puxadas para baixo e a pélvis ligeiramente curvada.
- 05Abaixe as pernas lentamente, recupere uma posição estável e comece a próxima repetição somente depois que o movimento estiver controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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