Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxDentelé antérieurHaut du dos

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, bras complètement tendus.
02Laissez les épaules se relâcher vers le haut.
03Sans plier les coudes, abaissez et rapprochez les omoplates.
04Maintenez brièvement la contraction, puis revenez à la position de départ.
05Effectuez les répétitions prescrites en conservant le même alignement et le même contrôle.

Utilisez cet exercice dans un plan