Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΠρόσθιος οδοντωτόςΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Μονόζυγο
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάστε από μια ράβδο έλξης με λαβή στο χέρι, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- 02Αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν και να κρεμαστούν.
- 03Χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και μαζί.
- 04Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα