Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Μονόχειρη έλξη με τεντωμένο χέρι

Μονόχειρη έλξη με τεντωμένο χέρι για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Μονόχειρη έλξη με τεντωμένο χέρι

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ρύθμισε την τροχαλία ψηλά και κράτα μία λαβή με το χέρι πάνω.
  2. 02Στάσου κοιτώντας τη στήλη με μικρή κάμψη από τα ισχία και πλευρά μαζεμένα.
  3. 03Τράβηξε το σχεδόν τεντωμένο χέρι προς τον μηρό της ίδιας πλευράς.
  4. 04Κράτα τον αγκώνα ελαφρά σταθερό και κινήσου από τον ώμο, όχι από τον κορμό.
  5. 05Επίστρεψε αργά πάνω και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΈλξη τεντωμένων χεριών με ίσια μπάρα τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΈλξη με τεντωμένα χέρια και σχοινί στην τροχαλία

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων