Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε ίσια μπάρα ψηλά και πιάσε στο άνοιγμα των ώμων.
- 02Κάνε βήμα πίσω, μικρή κλίση και τέντωσε πάνω με μαλακούς αγκώνες.
- 03Κατέβασε τη μπάρα σε καμπύλη προς τους μηρούς με έκταση ώμων.
- 04Κάνε παύση με ώμους κάτω και ελεγχόμενα πλευρά.
- 05Επίστρεψε αργά πάνω χωρίς σήκωμα ώμων ή πτώση του φορτίου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα