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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra reta no alto e segure-a na largura dos ombros.
- 02Dê um passo para trás, gire levemente e estenda a mão acima da cabeça com os cotovelos macios.
- 03Mova a barra em direção às coxas, estendendo os ombros.
- 04Faça uma pausa com os ombros para baixo e as costelas controladas.
- 05Retorne a sobrecarga lentamente, sem encolher os ombros ou deixar cair a pilha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano