Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra reta à polia alta e segure-a na largura dos ombros.
- 02Dê um passo para trás, incline levemente o tronco e mantenha os cotovelos suavemente flexionados.
- 03Leve a barra em direção às coxas estendendo os ombros.
- 04Faça uma breve pausa com os ombros afastados das orelhas e as costelas alinhadas.
- 05Retorne lentamente até os braços ficarem acima da cabeça, sem elevar os ombros nem deixar a pilha bater.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano