Pulldown de braço reto com um braço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque o cabo alto e segure uma alça com o braço estendido acima da cabeça.
2. 02Fique de frente para a pilha com uma leve dobradiça e as costelas voltadas para baixo.
3. 03Puxe o braço esticado para baixo em direção à coxa do mesmo lado.
4. 04Mantenha o cotovelo suavemente fixo e mova-se a partir do ombro, não do tronco.
5. 05Retorne lentamente para cima e complete a lateral antes de trocar.