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Latissimus · Fortgeschritten

einarmig Latzug mit gestreckten Armen

Single-Arm Straight-Arm Pulldown mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.

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Demonstration: einarmig Latzug mit gestreckten Armen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenCore

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stelle das Kabel hoch und halte einen Griff fest, wobei der Arm nach oben reicht.
  2. 02Stell dich mit dem Gesicht zum Stapel hin, leicht angewinkelt und mit den Rippen nach unten.
  3. 03Ziehe den gestreckten Arm nach unten in Richtung des Oberschenkels auf der gleichen Seite.
  4. 04Halte den Ellenbogen sanft fixiert und bewege dich von der Schulter aus, nicht vom Rumpf.
  5. 05Kehre langsam über den Kopf zurück und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.

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Varianten

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Verwandte VarianteLatzug mit gestreckten Armen an der geraden Stange am KabelzugVerwandte VarianteStraight-Arm-Latzug am Kabelzug mit Seil

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Alternativen

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