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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Seil nach oben und ausgestreckten oder nur leicht gebeugten Armen vor eine hohe Seilrolle.
- 02Du trittst zurück, du beugst dich ein wenig nach vorne und du stützt deinen Rumpf ab, wobei deine Schultern von deinen Ohren entfernt sind.
- 03Führe das Seil in einem Bogen nach unten, indem du deine Schultern streckest und dabei den Ellbogenwinkel nahezu fixiert hältst.
- 04Beende die Übung mit deinen Händen neben deinen Oberschenkeln und spreize die Seilenden leicht, während sich deine Latissimusmuskeln zusammenziehen.
- 05Führe das Seil langsam über deinen Kopf zurück, bis deine Latissimusmuskeln gestreckt sind, ohne die Rumpfposition zu verlieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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