Scapular Shrug im Hang

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Latissimus Serratus anterior Oberer Rücken

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge an einer Klimmzugstange mit Obergriff und ausgestreckten Armen.
02Lass deine Schultern entspannen und nach unten hängen.
03Ohne die Ellenbogen zu beugen, ziehe deine Schulterblätter nach unten und zusammen.
04Halte die Kontraktion einen Moment lang und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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