Colonne vertébrale en T en rouleau de mousse

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec le rouleau sur la colonne thoracique et soutenez votre tête avec les deux mains.
2. 02Gardez vos hanches légèrement au sol ou soulevez-les juste assez pour repositionner le rouleau en toute sécurité.
3. 03Étendez doucement le haut du dos sur le rouleau tout en gardant les côtes contrôlées et le cou soutenu.
4. 04Revenez au point mort, déplacez le rouleau sur une petite distance vers le haut ou vers le bas et répétez l'opération sur un autre segment thoracique.
5. 05Restez entre le bas de la cage thoracique et le haut du dos, en évitant le cou et la colonne lombaire.