Brustwirbelsäule ausrollen (Faszienrolle)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit der Rolle quer zur Brustwirbelsäule auf den Rücken und stütze deinen Kopf mit beiden Händen.
2. 02Halte deine Hüften leicht auf dem Boden oder hebe sie nur so weit an, dass du die Rolle sicher neu positionieren kannst.
3. 03Strecke den oberen Rücken sanft über die Rolle und halte dabei die Rippen unter Kontrolle und den Nacken gestützt.
4. 04Kehre in die Neutralstellung zurück, bewege die Rolle ein kleines Stück nach oben oder unten und wiederhole den Vorgang an einem anderen Brustsegment.
5. 05Bleib zwischen der Unterseite des Brustkorbs und dem oberen Rücken und vermeide den Nacken und die Lendenwirbelsäule.