Rolo de espuma T Spine

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com o rolo sobre a coluna torácica e apoie a cabeça com as duas mãos.
2. 02Mantenha os quadris levemente apoiados no chão ou levante-os apenas o suficiente para reposicionar o rolo com segurança.
3. 03Estenda suavemente a parte superior das costas sobre o rolo, mantendo as costelas controladas e o pescoço apoiado.
4. 04Retorne à posição neutra, mova o rolo uma pequena distância para cima ou para baixo e repita em outro segmento torácico.
5. 05Fique entre a parte inferior da caixa torácica e a parte superior das costas, evitando o pescoço e a coluna lombar.