Exercices par zone du corps
Exercices : Dos - Page 5
Découvrez 686 exercices pour dos, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Balle morte par-dessus l'épaule
Soulevez et relâchez du sol à l'épaule de style homme fort à l'aide d'une balle morte qui ne rebondit pas dans une zone de lancement dégagée.
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Sac à bandoulière Dead Ball
Portage d'homme fort décalé avec une balle morte fixée sur une épaule, un renforcement du tronc difficile et une démarche contrôlée.
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Pull anti-insectes morts
Variation chargée d'insectes morts qui maintient les jambes sur le dessus de la table pendant qu'un haltère léger se déplace à travers un arc de pull contrôlé.
Voir l’exerciceÉtirement suspendu
Barre de suspension supportée ou passive complète utilisée pour un allongement confortable des épaules et des latéraux sous un poids corporel contrôlé.
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Machine de soulevé de terre
Modèle de soulevé de terre guidé par machine utilisant une extension coordonnée de la hanche et du genou pour une force totale du bas du corps et du tronc.
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Portée profonde des squats
Exercice de rotation thoracique en squat profond qui ajoute une portée aérienne alternée tandis que les pieds et le bassin restent stables.
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Soulevé de terre du déficit
Soulevé de terre avancé avec haltères à partir d'une plate-forme basse et stable, augmentant la profondeur de départ et l'amplitude de mouvement.
Voir l’exerciceDépression dans l'étirement des barres parallèles
Étirement d'élévation des épaules à barre parallèle pris en charge à l'aide d'un support de plongée à bras droit contrôlé.
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Tremper les haussements d'épaules
Foret de dépression scapulaire à bras droit réalisé à partir d'un support stable à barres parallèles.
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Coup de pied de dauphin
Exercice de nage en position couchée sur terre sèche déplaçant les deux jambes jointes dans une vague compacte de coup de pied de dauphin dirigée par la hanche.
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tirage de poids corporel inclinée vers l'arrière du cadre de porte
tirage horizontale inclinée en arrière utilisant un cadre de porte fixe structurellement solide comme ancrage à main pour la force du dos et des bras.
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Support de transport avant double Kettlebell
Le support avant bilatéral kettlebell permet une posture, une respiration, une adhérence et une raideur du tronc difficiles.
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Soulevé de terre Sumo Double Kettlebell
Soulevé de terre à position large avec deux kettlebells centrées ensemble entre les pieds.
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Squat aérien d’équilibrage de cheville
Exercice d'évaluation et de contrôle des squats au-dessus de la tête qui équilibre une cheville légère tout en coordonnant la mobilité des épaules, la position du tronc et la profondeur du squat.
Voir l’exerciceFente de cheville avec rotation du tronc
Exercice de mobilité en position divisée combinant une fente contrôlée avec une rotation thoracique et un retour de cheville.
Voir l’exerciceÉtirement de courbure latérale au-dessus de la cheville
Prise de cheville bilatérale combinée à une courbure latérale contrôlée pour les dorsaux et le tronc latéral.
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Passage de cheville
Passage de cheville debout pour une flexion, une extension et une portée contrôlées de l'épaule.
Voir l’exerciceMobilité de courbure latérale à l'avant des chevilles
Séquence continue de mobilité des goujons passant d’un pli latéral au-dessus de la tête à un pli avant contrôlé.
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Chien vers le bas
Downward Dog pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Valise de transport double haltère
Transport avancé avec une barre complète équilibrée dans chaque main, une prise en main difficile, une rigidité du tronc et un contrôle des deux outils longs.
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Double Kettlebell penchée sur une tirage
tirage bilatérale de kettlebells réalisée à partir d'une charnière de hanche soutenue pour entraîner le haut du dos, les dorsaux, les bras et la position du tronc.
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Soulevé de terre à double déficit Kettlebell
Soulevé de terre à double kettlebell à partir d'un faible déficit stable, augmentant la plage de départ uniquement tandis que la position de la colonne vertébrale et l'équilibre de la plate-forme restent contrôlés.
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Squat avant double Kettlebell
Squat avant avec une kettlebell montée sur chaque épaule, entraînant les jambes tandis que le tronc et le haut du dos maintiennent le double rack.
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Transport aérien double Kettlebell
Double portage de kettlebell nécessitant des verrouillages stables, des épaules actives, des côtes contrôlées et des pas délibérés.
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Soulevé de terre Sumo Double Kettlebell
Soulevé de terre à position large avec une kettlebell positionnée à côté de chaque pied, combinant l'extension de la hanche et du genou tandis que les deux cloches se déplacent verticalement.
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Haltère 1 & 1/4 Front Squat
Squat avant avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour augmenter le travail contrôlé près de la position de squat la plus profonde.
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Haltère 1 & 1/4 Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain avec haltères utilisant une séquence bas-quart-bas-plein pour ajouter un travail contrôlé dans la zone allongée des ischio-jambiers.
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tirage d'ours avec haltères
tirage alternée à partir d'un vol stationnaire d'ours bas, combinant traction du haut du dos avec anti-rotation et stabilité en quatre points.
Voir l’exercicetirage penchée avec haltères
tirage d'haltères bilatérale réalisée à partir d'une charnière de hanche soutenue pour entraîner le dos et les bras tandis que le tronc reste renforcé.
Voir l’exerciceHaltère position d’épaulé à genoux pour se tenir debout
Transition de l'agenouillement à la position debout avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, entraînement des jambes, équilibre, contrôle du tronc et stabilité du porte-bagages avant.
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développée cubaine avec haltères
Complexe d’épaules léger combinant une tirage verticale, une rotation externe et un développé couché sous contrôle strict.
Voir l’exerciceSoulevé de terre avec haltères, tirage penchée
Charnière de hanche d'haltère combinée et tirage bilatérale courbée qui relie la force de la chaîne postérieure à la traction du haut du dos.
Voir l’exercicePush up profond avec haltères et rowing renégat
Combinaison avancée d'une pompe déficitaire avec poignée d'haltère et d'une tirage renégat alternée à partir d'une planche rigide.
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tirage de gorilles avec haltères
Alternance de tirages d'haltères à partir d'une charnière de hanche large et basse tandis que le poids non fonctionnel reste au sol ou contrôlé sous l'épaule.
Voir l’exerciceHaltère à moitié à genoux, levage et hachage
Haltère diagonal à demi-genoux de bas à haut qui entraîne le contrôle oblique, des épaules et du bassin sans rotation lombaire.
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Haltère suspendu épaulé en puissance
Haltère explosif propre du coup, reçu au niveau des épaules dans un squat peu profond avant de se lever.
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Arraché de puissance de suspension d'haltère
Arraché puissant avec haltères à un bras depuis le suspension, reçu au-dessus de la tête avec une flexion peu profonde du genou et une épaule active.
Voir l’exercicetirage supportée par la tête d'haltère
tirage d'haltères stricte à un seul bras à partir d'une charnière de hanche debout avec le front légèrement soutenu pour limiter l'élan du torse.
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Haltère à traction élevée
Tirage d'haltères explosif entraîné par l'extension des hanches et des jambes, les coudes guidant les poids vers le haut après une accélération complète du bas du corps.
Voir l’exerciceHaltère incliné, écarté inversée alternative
Vol alterné du deltoïde arrière soutenu par la poitrine sur un banc incliné, isolant une épaule à la fois sans élan du torse.
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Haltère Jefferson Curl
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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Haltère rowing Kroc
tirage d'haltères à un bras lourde et à haute répétition utilisant un support de main stable et une assistance corporelle contrôlée limitée.
Voir l’exerciceHaltère couché, prise isométrique maltaise, prise en pronation
Isométrique avancé à banc plat qui maintient des haltères très légers dans une large position maltaise semblable à une écarté pour la stabilité des épaules et de la poitrine.
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Nettoyage des muscles avec haltères
Haltère technique propre terminé sans flexion du genou de réception, en utilisant l'extension de la hanche et un retournement rapproché des épaules.
Voir l’exerciceHaltère à un bras inversé (avec support)
Bras inversé à un bras soutenu par un banc mettant l'accent sur le deltoïde arrière et le haut du dos avec un mouvement minimal du torse.
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Squat aérien avec haltères
Squat aérien bilatéral avancé nécessitant la force des jambes, la mobilité des épaules, le contrôle du tronc et un empilement stable d’haltères.
Voir l’exerciceHaltère, paume, rotation, penchée, tirage
tirage courbée qui tourne d'une suspension en pronation ou neutre vers une prise en supination lorsque les haltères s'approchent du torse.
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Planche d'haltères inversée
Vol inversé à un seul bras à partir d'une planche haute, combinant le travail de l'épaule arrière avec une stabilité exigeante en matière d'anti-rotation et de bras de support.
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Augmentation de Powell avec haltères
Banc incliné latéral qui isole le deltoïde arrière par un chemin diagonal avec le torse entièrement soutenu.
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Nettoyage puissant des haltères
Commencez par un nettoyage puissant avec haltères au sol en utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception stable et peu profonde.
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Haltère épaulé en puissance & jeté dynamique
Nettoyage puissant avec haltères au sol, suivi d'un plongeon vertical, d'un entraînement des jambes et d'une flexion rapide dans une réception de poussée au-dessus de la tête.
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Arraché de puissance avec haltères
Arraché électrique à démarrage au sol à un seul bras utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception aérienne peu profonde et stable.
Voir l’exercicetirage de poignées en pronation avec haltères
tirage d'haltères courbée réalisée avec une poignée fixe paume vers le bas pour souligner l'implication du haut du dos et de l'épaule arrière.
Voir l’exercicetirage de coudes fermés avec haltères sur banc plat
tirage à prise neutre sur un banc plat avec les coudes maintenus rapprochés, mettant l'accent sur les dorsaux et le haut du dos sans charge dans le bas du dos.
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Pull haltère
Accessoire pectoral et latéral qui entraîne l'extension des épaules à partir d'un banc.
Voir l’exerciceComplexe de pompes, de tirages, de nettoyage et de presse avec haltères
Complexe avancé pour tout le corps reliant une pompe, deux tirages anti-rotation, un double nettoyage avec haltères et une presse aérienne.
Voir l’exerciceHaltère RDL et rowing buste penché
Exercice combiné associant un soulevé de terre roumain avec haltères et une tirage courbée.
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tirage de renégats avec haltères
Combinaison planches-tirages pour la résistance du dos et anti-rotation.
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tirage inclinée soutenue par la poitrine avec prise inversée avec haltères
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec haltère.
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Soulevé de terre roumain avec haltères
Charnière d'haltère pour ischio-jambiers et fessiers.
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tirage d'haltères pour rebondir
tirage d'haltères penchée suivie d'un rebond contrôlé des triceps.
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tirage d'haltères avec torsion
tirage d'haltères à un bras sur banc avec rotation contrôlée du haut du dos.
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Haltère assis Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exercicePlanche latérale d'haltère avec écarté arrière
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
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développée Devils à un bras avec haltères
Complexe burpee-overhead à un bras pour le conditionnement et la puissance de tout le corps.
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Haltère à un bras épaulé suspendu en puissance
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Squat Snatch à un bras avec haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Voir l’exerciceFente et ramage en arrière avec haltères
Combinaison de fentes inversées et de tirages d'haltères pour la force unilatérale des jambes, la traction du haut du dos et le contrôle du tronc.
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tirage à trois points avec haltères
tirage d'un bras en utilisant une main et un contact du bas du corps sur un banc pour créer un support en trois points tandis que le torse reste carré.
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Élévation deltoïde à trois voies avec haltères
Un cycle combine des élévations contrôlées du deltoïde arrière avant, latéral et articulé avec des haltères légers.
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Étirement dynamique du dos
Échauffement dynamique du dos debout alternant flexions latérales au-dessus de la tête et rotations détendues du tronc.
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Étirement des bras d’aigle
Eagle Arms Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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