Übungen nach Körperregion
Rücken-Übungen - Seite 5
Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Entdecke eigene Übungsseiten nach Körperregion oder Equipment.
Dead Ball über die Schulter
Strongman-Übung, bei der ein nicht springender Dead Ball in einem freien Wurfbereich vom Boden zur Schulter gehoben und fallen gelassen wird.
Übung ansehen
Dead-Ball-Schultertragen
Versetzter Strongman Carry mit einem über einer Schulter fixierten Dead Ball, der Rumpfspannung und kontrolliertes Gehen fordert.
Übung ansehen
Käferübung Pullover
Beladene Dead-Bug-Variante mit in Tabletop gehaltenen Beinen, während eine leichte Kurzhantel durch einen kontrollierten Pullover-Bogen bewegt wird.
Übung ansehenDead Hang Dehnung
Gestützter oder vollständiger passiver Hang an der Stange zur angenehmen Dehnung von Schultern und Latissimus unter kontrolliertem Körpergewicht.
Übung ansehen
Kreuzheben-Maschine
Maschinengeführte Deadlift-Bewegung mit koordinierter Hüft- und Kniestreckung für gesamten Unterkörper und Rumpf.
Übung ansehen
Tiefe Kniebeuge mit Ausstrecken
Thoraxrotationsübung in tiefer Kniebeuge mit abwechselnder Überkopfstreckung bei stabilen Füßen und stabilem Becken.
Übung ansehen
Kreuzheben vom Deficit
Fortgeschrittener Langhantel-Deadlift von einer niedrigen stabilen Plattform für größere Starttiefe und mehr Bewegungsumfang.
Übung ansehenSchulterdepression am Barren (Dehnung)
Gestützte Schulterhebungsdehnung am Parallelbarren mit kontrollierter Stützposition bei gestreckten Armen.
Übung ansehen
Dip-Shrugs
Schulterblattdepression mit gestreckten Armen aus einem stabilen Parallelbarrenstütz.
Übung ansehen
Dolphin Tritt
Trocken-Schwimmübung in Rückenlage, bei der beide zusammengeführten Beine in einer kompakten, aus der Hüfte geführten Delfinkick-Welle bewegt werden.
Übung ansehen
Körpergewicht-Rudern am Türrahmen
Zurückgelehntes horizontales Rudern an einem baulich sicheren festen Türrahmen als Handanker für Rücken- und Armkraft.
Übung ansehen
Tragen mit zwei Kettlebells im Frontablage
Beidseitiger Kettlebell Front-Rack Carry für Haltung, Atmung, Griffkraft und Rumpfspannung.
Übung ansehen
Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells
Deadlift im breiten Stand mit zwei gemeinsam zwischen den Füßen positionierten Kettlebells.
Übung ansehen
Überkopfkniebeuge mit balanciertem Stab
Overhead-Squat-Test- und Kontrollübung mit einem leichten Stab, die Schultermobilität, Rumpfposition und Kniebeugentiefe koordiniert.
Übung ansehenAusfallschritt mit Trainingsstab und Rumpfrotation
Mobilitätsübung im Split Stand aus kontrolliertem Lunge, Brustwirbelsäulenrotation und Positionsfeedback durch einen Stab.
Übung ansehenTrainingsstab-Overhead-Side-Bend-Dehnung
Beidarmiger Overhead-Dowel-Halt kombiniert mit kontrollierter Seitbeuge für Latissimus und seitlichen Rumpf.
Übung ansehen
Schulterdurchschwingen mit Stab
Stehender Dowel Pass-through für kontrollierte Schulterflexion, -extension und Überkopfbeweglichkeit.
Übung ansehenMobilisation mit Stab: Seit- und Vorbeuge
Kontinuierliche Mobilitätssequenz mit Stab von einer Seitbeuge über Kopf in eine kontrollierte Vorbeuge.
Übung ansehen
Herabschauender Hund
Downward Dog für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Übung ansehen
Suitcase Carry mit zwei Langhanteln
Fortgeschrittener Carry mit je einer vollständigen Langhantel in jeder Hand, der Griffkraft, Rumpfspannung und Kontrolle beider langen Geräte fordert.
Übung ansehen
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells
Beidarmiges Kettlebell Row aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für oberen Rücken, Latissimus, Arme und Rumpfposition.
Übung ansehen
Doppeltes Kettlebell-Defizit-Kreuzheben
Deadlift mit zwei Kettlebells von einer niedrigen stabilen Erhöhung, die den Startbewegungsumfang nur bei kontrollierter Wirbelsäulenposition und sicherem Stand vergrößert.
Übung ansehen
Duale Kettlebell-Frontkniebeuge
Front Squat mit je einer Kettlebell an jeder Schulter, der die Beine trainiert, während Rumpf und oberer Rücken die doppelte Rack-Position stabilisieren.
Übung ansehen
Doppelte Kettlebell zum Überkopftragen
Double-Kettlebell Overhead Carry mit stabiler Endstreckung, aktiven Schultern, kontrollierter Rippenposition und bewussten Schritten.
Übung ansehen
Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells
Deadlift im breiten Stand mit je einer Kettlebell neben jedem Fuß, der Hüft- und Kniestreckung verbindet, während beide Kugeln vertikal geführt werden.
Übung ansehen
Kurzhantel-Frontkniebeuge (1 1/4)
Dumbbell Front Squat in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–vollständiges Aufrichten für mehr kontrollierte Arbeit nahe der tiefsten Kniebeugenposition.
Übung ansehen
Hantel 1 & 1/4 Rumänisches Kreuzheben
Dumbbell Romanian Deadlift in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–vollständiges Aufrichten für zusätzliche kontrollierte Arbeit im gedehnten Hamstring-Bereich.
Übung ansehen
Kurzhantel-Rudern in der Bear-Position
Abwechselndes Rudern aus einem niedrigen Bear Hover, das Zugkraft des oberen Rückens mit Anti-Rotation und Vierpunktstabilität verbindet.
Übung ansehenVorgebeugtes Kurzhantelrudern
Beidarmiges Kurzhantelrudern aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für Rücken und Arme bei angespanntem Rumpf.
Übung ansehenKurzhantel Umsetzen-Rack kniend-to-Stand
Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei Kurzhanteln an den Schultern für Beinantrieb, Gleichgewicht, Rumpfkontrolle und Front-Rack-Stabilität.
Übung ansehen
Kurzhantel-Cuban-Press
Leichter Schulterkomplex aus Upright Row, Außenrotation und Overhead Press unter strikter Kontrolle.
Übung ansehenKurzhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Kombination aus Hüftbeuge mit Kurzhanteln und beidarmigem vorgebeugtem Rudern für die hintere Muskelkette und den oberen Rücken.
Übung ansehenTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Fortgeschrittene Kombination aus Deficit Push-up auf Kurzhantelgriffen und abwechselndem Renegade Row aus einem stabilen Plank.
Übung ansehen
Kurzhantel-Gorilla-Rudern
Abwechselndes Kurzhantelrudern aus einer weiten, tiefen Hüftbeuge, während das nicht arbeitende Gewicht unter der Schulter am Boden bleibt oder kontrolliert gehalten wird.
Übung ansehenKurzhantel halb kniend heben und hacken
Diagonaler Dumbbell Lift von tief nach hoch im Halbkniestand für Kontrolle von schräger Bauchmuskulatur, Schulter und Becken ohne Rotation der Lendenwirbelsäule.
Übung ansehen
Hang Standumsetzen mit Kurzhanteln
Explosiver Dumbbell Clean aus dem Hang, in einer flachen Kniebeuge an den Schultern abgefangen und anschließend aufgerichtet.
Übung ansehen
Hang Standreißen mit Kurzhantel
Einarmiger Power Snatch mit Kurzhantel aus dem Hang, über Kopf mit leichter Kniebeugung und aktiver Schulter abgefangen.
Übung ansehenKurzhantelrudern mit abgestütztem Kopf
Striktes einarmiges Kurzhantelrudern aus der stehenden Hüftbeuge mit leicht abgestützter Stirn zur Begrenzung des Oberkörperschwungs.
Übung ansehen
Kurzhantel-High-Pull
Explosiver Kurzhantelzug aus der Hüft- und Beinstreckung, bei dem die Ellenbogen die Gewichte nach der vollständigen Beschleunigung des Unterkörpers nach oben führen.
Übung ansehenKurzhantel-Reverse-Fliegende auf der Schrägbank im Wechsel
Abwechselnder brustgestützter Rear-Delt Fly auf einer Schrägbank, der jeweils eine Schulter ohne Oberkörperschwung isoliert.
Übung ansehen
Kurzhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
Übung ansehen
Kroc Row mit Kurzhantel
Schweres einarmiges Kurzhantelrudern mit hohen Wiederholungszahlen, stabiler Handabstützung und begrenzter, kontrollierter Körperunterstützung.
Übung ansehenIsometrischer Maltese-Halt in Rückenlage mit Kurzhanteln im Obergriff
Fortgeschrittene isometrische Übung auf der Flachbank, bei der sehr leichte Kurzhanteln in einer weiten, Fly-ähnlichen Maltese-Position gehalten werden, um Schulter und Brust zu stabilisieren.
Übung ansehen
Kurzhantel Muscle Umsetzen
Technischer Dumbbell Clean ohne erneute Kniebeugung zum Abfangen, der Hüftstreckung und ein enges Umsetzen zu den Schultern nutzt.
Übung ansehenEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Bankgestützter einarmiger Reverse Fly für hinteren Deltamuskel und oberen Rücken mit minimaler Oberkörperbewegung.
Übung ansehen
Kurzhantel-Überkopfkniebeuge
Fortgeschrittener beidarmiger Overhead Squat mit Kurzhanteln, der Beinkraft, Schultermobilität, Rumpfkontrolle und stabile Hantelposition erfordert.
Übung ansehenKurzhantel-Rudern vorgebeugt mit Handgelenkdrehung
Vorgebeugtes Rudern, bei dem sich die Hände aus einem Ober- oder Neutralgriff im Hang in Richtung Untergriff drehen, wenn sich die Kurzhanteln dem Oberkörper nähern.
Übung ansehen
umgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Einarmiger Reverse Fly aus dem High Plank, der hintere Schulterarbeit mit anspruchsvoller Anti-Rotation und Stabilität des Stützarms verbindet.
Übung ansehen
Kurzhantel-Powell-Raise
Side-Lying Raise auf einer Schrägbank zur Isolation des hinteren Deltamuskels entlang einer diagonalen Bahn bei vollständig gestütztem Oberkörper.
Übung ansehen
Standumsetzen mit Kurzhanteln
Dumbbell Power Clean vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung für ein stabiles Abfangen in einer hohen Rack-Position genutzt werden.
Übung ansehen
Kurzhantel Standumsetzen & Ausstoßen mit Schwung
Power Clean mit Kurzhanteln vom Boden, gefolgt von vertikalem Dip, Beinantrieb und schnellem erneuten Beugen zum Abfangen über Kopf im Push Jerk.
Übung ansehen
Kurzhantel Standreißen
Einarmiger Power Snatch vom Boden, bei dem Bein- und Hüftstreckung genutzt werden, um die Last stabil in einer hohen Überkopfposition abzufangen.
Übung ansehenKurzhantelrudern im Obergriff
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit festem Obergriff für stärkere Beteiligung von oberem Rücken und hinteren Schultern.
Übung ansehenKurzhantelrudern in Bauchlage auf der Flachbank mit engen Ellenbogen
Brustgestütztes Rudern in Bauchlage auf der Flachbank mit neutralem Griff und eng geführten Ellenbogen für Latissimus und oberen Rücken ohne Belastung des unteren Rückens.
Übung ansehen
Kurzhantel Pullover
Ergänzende Übung auf einer Bank für Brust und Latissimus, die die Schulterextension trainiert.
Übung ansehenKomplex aus Liegestütz, Rudern, Clean und Press mit Kurzhanteln
Fortgeschrittener Ganzkörperkomplex aus einem Push-up, zwei Anti-Rotations-Rows, einem Double Dumbbell Clean und Overhead Press.
Übung ansehenKurzhantel-RDL und vorgebeugtes Rudern
Kombinationsübung aus Romanian Deadlift mit Kurzhanteln und vorgebeugtem Rudern.
Übung ansehen
Renegade Row mit Kurzhanteln
Kombination aus Plank und Row für Rücken- und Anti-Rotationskraft.
Übung ansehen
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff auf der Schrägbank
Zugübung mit Kurzhantel für den oberen Rücken mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehen
Kurzhantel rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit Kurzhanteln für hintere Oberschenkel und Gesäß.
Übung ansehen
Hantelrudern zum Kickback
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit anschließendem kontrolliertem Trizeps-Kickback.
Übung ansehen
Kurzhantelrudern mit Drehung
Bankgestütztes einarmiges Kurzhantelrudern mit kontrollierter Rotation des oberen Rückens.
Übung ansehen
Rumpfbeuge mit geradem Rücken sitzend mit Kurzhantel
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenKurzhantel-Seitenplanke mit hinterer Fliege
Core-Stabilitätsübung mit Kurzhanteln für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehen
Kurzhantel-Einarm-Devils-Press
Einarmiger Burpee-to-Overhead-Komplex für Ganzkörperkondition und Kraft.
Übung ansehen
Hantel Single Arm Hang Standumsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehen
Einarmiger Kurzhantel-Squat-Snatch
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehenAusfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln
Kombination aus Reverse Lunge und Dumbbell Row für einbeinige Beinkraft, Zugkraft des oberen Rückens und Rumpfkontrolle.
Übung ansehen
Kurzhantel Three-Point Rudern
Einarmiges Rudern mit einer Hand und einem unteren Kontaktpunkt auf einer Bank als Dreipunktstütze bei gerade ausgerichtetem Oberkörper.
Übung ansehen
Hantel-Drei-Wege-Deltamuskelheben
Ein Zyklus kombiniert kontrolliertes Front Raise, Lateral Raise und vorgebeugtes Rear-Delt Raise mit leichten Kurzhanteln.
Übung ansehen
Dynamische Rückendehnung
Dynamisches Aufwärmen für den Rücken im Stehen mit abwechselnden seitlichen Überkopfbeugen und lockeren Rumpfrotationen.
Übung ansehen
Adlerarme-Dehnung
Eagle-Arms-Stretch für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Übung ansehen