Schulterdurchschwingen mit Stab

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Demonstration: Schulterdurchschwingen mit Stab

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern Rotatorenmanschette Oberer Rücken

Equipment

Stab

Sätze × Wiederholungen

2 × 12

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und halte einen Trainingsstab mit weitem Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
02Stütze deinen Rumpf ab, halte deine Ellbogen gerade und ziehe deine Schultern sanft von deinen Ohren weg.
03Hebe den Trainingsstab über deinen Kopf und fahre hinter deinem Körper durch einen sanften, schmerzfreien Schulterbereich fort.
04Kehre den gleichen Weg um, um den Trainingsstab wieder nach vorne zu bringen, ohne deine Ellbogen zu beugen.
05Verändere deinen Griff bei Bedarf weiter und vermeide es, den Trainingsstab mit Gewalt über eine eingeschränkte oder schmerzhafte Stelle hinaus zu drücken.

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