Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας τη ράβδο με ανοιχτή λαβή μπροστά από τους μηρούς.
- 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και τα πλευρά ελεγχόμενα.
- 03Σήκωσε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι και συνέχισε να το περνάς πίσω από το σώμα όσο επιτρέπει η κινητικότητα.
- 04Αντέστρεψε την ίδια τροχιά ξανά μπροστά χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες.
- 05Χρησιμοποίησε άνοιγμα λαβής που επιτρέπει στους ώμους να κινούνται ομαλά χωρίς πόνο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα