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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando um bastão à frente das coxas com as mãos bem afastadas.
- 02Contraia o abdômen, mantenha os cotovelos estendidos e os ombros afastados das orelhas.
- 03Eleve o bastão acima da cabeça e leve-o para trás do corpo em um movimento suave e sem dor.
- 04Inverta o trajeto para trazer o bastão à frente sem flexionar os cotovelos.
- 05Afaste mais as mãos se necessário e não force o bastão além de uma limitação de mobilidade ou de um ponto doloroso.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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