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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com as pernas apoiadas confortavelmente e segure um pino à sua frente com uma pegada ampla.
- 02Apoie o tronco e mantenha os cotovelos retos para que o movimento venha dos ombros.
- 03Levante o pino acima da cabeça e guie-o atrás do corpo através da faixa livre de dor disponível.
- 04Leve o pino para frente novamente pelo mesmo caminho, sem inclinar-se para trás ou encolher os ombros.
- 05Use uma pegada larga o suficiente para um movimento suave e pare se algum dos ombros apertar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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