Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 12

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε ψηλά κρατώντας τη ράβδο με ανοιχτή λαβή μπροστά από το σώμα.
02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και τον κορμό όρθιο.
03Σήκωσε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι και πέρασέ το πίσω σου μέσα στο διαθέσιμο εύρος των ώμων.
04Φέρ' το ξανά μπροστά στην ίδια τροχιά.
05Ρύθμισε το άνοιγμα της λαβής ώστε η κίνηση να μένει ομαλή και ελεγχόμενη.

Συμβουλή προπονητή

Κάθισε ψηλά, άνοιξε τη λαβή όσο χρειάζεται και σταμάτα πριν ανοίξουν τα πλευρά, λυγίσουν οι αγκώνες ή ενοχληθεί ο ώμος.

Συχνά λάθη

Πίεση για παραπάνω εύρος, αναπηδήσεις στο τελικό σημείο ή αντιστάθμιση με στροφή σε άλλη άρθρωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα