Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenRear DeltsSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich aufrecht mit geerdeten Füßen hin und strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne.
02Kreuze deinen rechten Oberarm an den Ellbogen über deinen linken.
03Beuge beide Ellbogen und bringe deine Handflächen zueinander oder drücke bei Bedarf die Handrücken zusammen.
04Hebe deine Ellbogen leicht an und strecke deine Unterarme nach vorne, um deinen oberen Rücken zu spreizen.
05Atme in der Position, entspanne dann deine Arme und wiederhole den Vorgang mit dem linken Arm oben.

Diese Übung in einem Plan verwenden