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Vergleichbare AlternativeAktive Bruststreckung im Vierbeiner
Vergleichbare AlternativeKontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule
Vergleichbare AlternativeDehnung des oberen Rückens
Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnung
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der ArmePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht mit geerdeten Füßen hin und strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne.
- 02Kreuze deinen rechten Oberarm an den Ellbogen über deinen linken.
- 03Beuge beide Ellbogen und bringe deine Handflächen zueinander oder drücke bei Bedarf die Handrücken zusammen.
- 04Hebe deine Ellbogen leicht an und strecke deine Unterarme nach vorne, um deinen oberen Rücken zu spreizen.
- 05Atme in der Position, entspanne dann deine Arme und wiederhole den Vorgang mit dem linken Arm oben.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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