Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου ψηλά και τέντωσε τα δύο χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων.
- 02Πέρασε το ένα χέρι πάνω από το άλλο στους αγκώνες.
- 03Λύγισε τους αγκώνες και φέρε ράχες χεριών ή παλάμες κοντά.
- 04Σήκωσε ελαφρά τους αγκώνες ενώ ανοίγεις τις ωμοπλάτες.
- 05Ανάπνεε στην άνω πλάτη, λύσε τα χέρια και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα