Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν ελαφρύ δίσκο μπροστά από το σώμα με τεντωμένα ή ελαφρά λυγισμένα χέρια.
- 02Κάνε μεγάλους ελεγχόμενους κύκλους από τους ώμους.
- 03Μείωνε σταδιακά το μέγεθος των κύκλων από μεγάλο σε μικρό.
- 04Κράτα τα πλευρά κάτω και τον αυχένα χαλαρό.
- 05Άλλαξε κατεύθυνση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα