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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando uma placa de luz na frente do corpo com as duas mãos e os cotovelos levemente dobrados.
- 02Apoie o tronco e comece a traçar círculos grandes e suaves com a placa usando os ombros.
- 03Reduza gradualmente o diâmetro de cada círculo, mantendo o controle contínuo e a velocidade uniforme.
- 04Mantenha as costelas abaixadas, o pescoço relaxado e os quadris imóveis durante toda a sequência.
- 05Complete os círculos atribuídos, inverta a direção e repita dos círculos grandes até os pequenos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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