Schulterkreisen mit Hantelscheibe von groß nach klein

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin und halte mit beiden Händen und leicht gebeugten Ellenbogen eine leichte Platte vor deinen Körper.
2. 02Stütze den Rumpf ab und beginne, mit der Platte und den Schultern große, glatte Kreise zu zeichnen.
3. 03Reduziere nach und nach den Durchmesser jedes Kreises und behalte dabei kontinuierliche Kontrolle und gleichmäßige Geschwindigkeit bei.
4. 04Halte die Rippen während der gesamten Sequenz unten, den Nacken entspannt und die Hüften ruhig.
5. 05Vervollständige die zugewiesenen Kreise, kehre die Richtung um und wiederhole den Vorgang von großen Kreisen bis hin zu kleinen.