Round The World Schulterdehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht und halte einen Trainingsstab oder eine leichte Stange hinter den Hüften, mit breitem Obergriff und geraden Ellbogen.
2. 02Stütze den Rumpf ab und ziehe die Schultern sanft nach unten, weg von den Ohren.
3. 03Hebe die Stange in einem weiten Bogen nach hinten und oben und bewege sie dabei nur über einen angenehmen Bereich in Richtung Überkopf.
4. 04Führe den kontrollierten Kreis so weit fort, wie es die Beweglichkeit zulässt, ohne die Ellbogen zu beugen, die Rippen zu strecken oder die Schultern zu belasten.
5. 05Kehre auf dem gleichen Weg zurück und wiederhole den Vorgang langsam. Verändere den Griff bei Bedarf weiter.