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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando um pino ou barra de luz atrás dos quadris com uma pegada ampla e cotovelos retos.
- 02Apoie o tronco e afaste suavemente os ombros das orelhas.
- 03Levante a barra para trás e para cima em um arco amplo, movendo-se em direção à cabeça apenas em uma amplitude confortável.
- 04Continue o círculo controlado conforme a mobilidade permitir, sem dobrar os cotovelos, alargar as costelas ou forçar os ombros.
- 05Volte pelo mesmo caminho e repita lentamente, ajustando a empunhadura para mais largura, se necessário.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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