Cercle d'épaule de plaque, rotation grande à petite

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit en tenant une plaque lumineuse devant le corps, les deux mains et les coudes légèrement pliés.
2. 02Renforcez le tronc et commencez à tracer de grands cercles lisses avec la plaque en utilisant les épaules.
3. 03Réduisez progressivement le diamètre de chaque cercle tout en maintenant un contrôle continu et une vitesse uniforme.
4. 04Gardez les côtes baissées, le cou détendu et les hanches immobiles tout au long de la séquence.
5. 05Complétez les cercles assignés, dans le sens inverse, et répétez en commençant par les grands cercles jusqu'aux petits.