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Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpede
Substituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácica
Substituto comparávelAlongamento da parte superior das costas
Substituto comparávelAlongamento aéreo
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com os pés apoiados no chão e estenda ambos os braços para a frente, na altura dos ombros.
- 02Cruze o braço direito sobre o esquerdo na altura dos cotovelos.
- 03Dobre os cotovelos e aproxime as palmas das mãos ou pressione as costas das mãos, se necessário.
- 04Levante ligeiramente os cotovelos e estenda os antebraços para a frente para espalhar a parte superior das costas.
- 05Respire na posição, depois desenrole os braços e repita com o braço esquerdo por cima.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpedeSubstituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácicaSubstituto comparávelAlongamento da parte superior das costasSubstituto comparávelAlongamento aéreoSubstituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoUse este exercício em um plano