Exercícios por região do corpo
Exercícios para Costas - Página 5
Explore 686 exercícios para costas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Bola morta por cima do ombro
Levantar e soltar do chão ao ombro no estilo homem forte usando uma bola morta que não quica em uma área de lançamento limpa.
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Transporte de ombro de bola morta
O homem forte deslocado carrega uma bola morta presa em um ombro, desafiando o apoio do tronco e a marcha controlada.
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Pulôver Inseto Morto
Variação de inseto morto carregado que mantém as pernas na mesa enquanto um haltere leve se move através de um arco de pulôver controlado.
Ver exercícioAlongamento morto
Suspensão de barra passiva suportada ou completa usada para alongamento confortável de ombros e costas sob peso corporal controlado.
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Máquina de levantamento terra
Padrão de levantamento terra guiado por máquina usando extensão coordenada de quadril e joelho para força total da parte inferior do corpo e do tronco.
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Alcance de agachamento profundo
Exercício de rotação torácica de agachamento profundo que adiciona um alcance alternado acima da cabeça enquanto os pés e a pélvis permanecem estáveis.
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Levantamento terra de déficit
Levantamento terra avançado com barra a partir de uma plataforma baixa e estável, aumentando a profundidade inicial e a amplitude de movimento.
Ver exercícioDepressão no alongamento de barras paralelas
Alongamento de elevação de ombros com barra paralela com suporte usando um suporte de mergulho controlado com braço reto.
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Mergulho encolhe os ombros
Exercício de depressão escapular com braço reto realizado a partir de um suporte estável de barra paralela.
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Chute de Golfinho
Exercício de natação supina em terra firme movendo ambas as pernas unidas em uma onda compacta de chute de golfinho conduzida pelo quadril.
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Fileira de peso corporal inclinado para trás no batente da porta
Fileira horizontal inclinada para trás usando um batente de porta fixo estruturalmente sólido como âncora de mão para fortalecer as costas e os braços.
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Transporte de rack frontal duplo Kettlebell
O rack frontal bilateral do kettlebell apresenta postura desafiadora, respiração, aderência e rigidez do tronco.
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Levantamento terra duplo de sumô Kettlebell
Levantamento terra de postura ampla com dois kettlebells centralizados entre os pés.
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Agachamento aéreo de equilíbrio com cavilha
Exercício de avaliação e controle de agachamento aéreo que equilibra um pino leve enquanto coordena a mobilidade dos ombros, a posição do tronco e a profundidade do agachamento.
Ver exercícioEstocada com cavilha com rotação do tronco
Exercício de mobilidade de postura dividida combinando uma estocada controlada com rotação torácica e feedback de pino.
Ver exercícioAlongamento de curvatura lateral suspensa
Fixação bilateral acima da cabeça combinada com uma flexão lateral controlada para o grande dorsal e lateral do tronco.
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Passador de passador
Passagem de pino em pé para flexão controlada dos ombros, extensão e alcance acima da cabeça.
Ver exercícioMobilidade de curvatura lateral para frente
Sequência contínua de mobilidade do pino movendo-se de uma dobra lateral acima da cabeça para uma dobra controlada para frente.
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Cão descendente
Downward Dog para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Mala de transporte com barra dupla
Transporte avançado com uma barra completa equilibrada em cada mão, aderência desafiadora, rigidez do tronco e controle de ambos os implementos longos.
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Kettlebell duplo dobrado sobre linha
Remada bilateral com kettlebell realizada a partir de uma articulação sustentada do quadril para treinar a parte superior das costas, dorsais, braços e posição do tronco.
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Deadlift com déficit duplo de Kettlebell
Levantamento terra com kettlebell duplo a partir de um déficit baixo e estável, aumentando a amplitude inicial apenas enquanto a posição da coluna e o equilíbrio da plataforma permanecem controlados.
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Agachamento frontal duplo com Kettlebell
Agachamento frontal com um kettlebell apoiado em cada ombro, treinando as pernas enquanto o tronco e a parte superior das costas mantêm o rack duplo.
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Transporte aéreo duplo de Kettlebell
Transporte duplo de kettlebell acima da cabeça, exigindo bloqueios estáveis, ombros ativos, costelas controladas e passos deliberados.
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Levantamento terra duplo de sumô Kettlebell
Levantamento terra de postura ampla com um kettlebell posicionado ao lado de cada pé, combinando extensão de quadril e joelho enquanto ambos os sinos seguem verticalmente.
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Agachamento frontal com halteres 1 e 1/4
Agachamento frontal com halteres usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para aumentar o trabalho controlado próximo à posição de agachamento mais profundo.
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Halteres 1 e 1/4 Deadlift Romeno
Levantamento terra romeno com halteres usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para adicionar trabalho controlado na extensão alongada dos isquiotibiais.
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Linha de urso com halteres
Remada alternada a partir de um pairar baixo, combinando tração na parte superior das costas com anti-rotação e estabilidade de quatro pontos.
Ver exercícioLinha curvada com halteres
Remada bilateral com halteres realizada a partir de uma articulação sustentada do quadril para treinar as costas e os braços enquanto o tronco permanece apoiado.
Ver exercícioRack limpo com halteres ajoelhado para ficar de pé
Transição de joelhos para ficar em pé com dois halteres presos nos ombros, treinamento de movimentação das pernas, equilíbrio, controle do tronco e estabilidade do rack frontal.
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Imprensa cubana com halteres
Complexo leve de ombros combinando remada vertical, rotação externa e desenvolvimento acima da cabeça sob controle estrito.
Ver exercícioLinha curvada de levantamento terra com halteres
Dobradiça de quadril com halteres combinada e remada curvada bilateral que liga a força da cadeia posterior com a tração da parte superior das costas.
Ver exercícioDumbbell Deep Push up e Renegade Row
Combinação avançada de flexão com alça com halteres deficitária e remada renegada alternada em uma prancha rígida.
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Linha de gorila com halteres
Fileiras alternadas com halteres a partir de uma articulação larga e baixa do quadril, enquanto o peso não funcional permanece ancorado ou controlado abaixo do ombro.
Ver exercícioElevação e corte meio ajoelhado com halteres
Levantamento diagonal baixo a alto com halteres, meio ajoelhado, que treina o controle oblíquo, dos ombros e da pelve sem rotação lombar.
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Halteres pendurados Power Clean
Haltere explosivo limpo do enforcamento, recebido nos ombros em um agachamento raso antes de ficar de pé.
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Haltere Hang Power Snatch
Arranque de força com haltere com um braço a partir da suspensão, recebido acima da cabeça com uma flexão superficial do joelho e ombro ativo.
Ver exercícioLinha apoiada na cabeça do haltere
Remada estrita com halteres com um braço a partir de uma articulação do quadril em pé com a testa levemente apoiada para limitar o impulso do tronco.
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Puxada alta com halteres
Puxada explosiva com halteres impulsionada pela extensão do quadril e da perna, com os cotovelos guiando os pesos para cima após aceleração total da parte inferior do corpo.
Ver exercícioHaltere inclinado alternativo mosca reversa
Mosca deltóide posterior apoiada no peito alternadamente em um banco inclinado, isolando um ombro de cada vez sem impulso do tronco.
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Haltere Jefferson Curl
Flexão espinhal com carga controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
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Haltere Kroc Row
Remada pesada com halteres de um braço e alta repetição usando um apoio de mão estável e assistência corporal controlada limitada.
Ver exercícioHaltere deitado com pegada pronada, sustentação isométrica maltesa
Isométrico avançado de banco plano que segura halteres muito leves em uma posição maltesa larga, semelhante a uma mosca, para estabilidade dos ombros e do peito.
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Limpeza muscular com halteres
Limpeza técnica com halteres finalizada sem flexão de joelho receptora, usando extensão de quadril e rotação próxima aos ombros.
Ver exercícioHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)
Mosca reversa de braço único apoiada em banco, enfatizando o deltóide posterior e a parte superior das costas com movimento mínimo do tronco.
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Agachamento aéreo com halteres
Agachamento aéreo bilateral avançado que requer força nas pernas, mobilidade dos ombros, controle do tronco e empilhamento estável de halteres.
Ver exercícioHaltere com palma rotacional dobrada sobre linha
Remada curvada que gira de uma posição pronada ou neutra em direção a uma pegada supinada conforme os halteres se aproximam do tronco.
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Prancha com halteres mosca reversa
Mosca reversa de braço único a partir de uma prancha alta, combinando trabalho de ombro traseiro com anti-rotação exigente e estabilidade de braço de suporte.
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Levantamento Powell com halteres
Elevação de banco inclinado lateralmente que isola o deltóide posterior através de um caminho diagonal com o tronco totalmente apoiado.
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Limpeza energética com halteres
Power clean com halteres no chão usando extensão de perna e quadril para alcançar uma recepção de rack rasa e estável.
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Halteres Power Clean e Push Jerk
Power clean com halteres no chão, seguido por um mergulho vertical, movimentação de perna e reflexão rápida em uma recepção push-jerk acima da cabeça.
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Arranco de força com halteres
Power snatch com um braço no chão usando extensão de perna e quadril para alcançar uma recepção acima da cabeça rasa e estável.
Ver exercícioRemada com pegada pronada com halteres
Remada curvada com halteres realizada com uma pegada fixa com a palma para baixo para enfatizar o envolvimento da parte superior das costas e dos ombros traseiros.
Ver exercícioRemada com cotovelo fechado com halteres em banco plano
Remada de pegada neutra em posição plana com os cotovelos mantidos próximos, enfatizando o grande dorsal e a parte superior das costas sem carga na parte inferior das costas.
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Pulôver com halteres
Acessório peitoral que treina a extensão dos ombros a partir de um banco.
Ver exercícioComplexo de flexão, remada, limpeza e pressão com halteres
Complexo avançado de corpo inteiro que liga uma flexão, duas remadas anti-rotação, uma limpeza dupla com halteres e um desenvolvimento acima da cabeça.
Ver exercícioHaltere RDL e linha curvada
Exercício combinado combinando levantamento terra romeno com halteres e remada curvada.
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Linha Renegada com Halteres
Combinação de linha de prancha para resistência nas costas e anti-rotação.
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Remada inclinada com suporte reverso com halteres no peito
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com halteres.
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Deadlift romeno com halteres
Dobradiça de haltere para isquiotibiais e glúteos.
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Remada com halteres para retrocesso
Remada curvada com halteres seguida por um retrocesso controlado do tríceps.
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Remada com halteres com torção
Remada com halteres de braço único apoiada em banco com rotação controlada da parte superior das costas.
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Haltere sentado bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercícioPrancha lateral com halteres com mosca traseira
Exercício de estabilidade do núcleo que desenvolve órtese e controle posicional com halteres, com ênfase nos oblíquos e no núcleo.
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Imprensa Devils de braço único com halteres
Complexo burpee-to-overhead de um braço para condicionamento e força de todo o corpo.
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Haltere com braço único pendurado Power Clean
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Agachamento com halteres com braço único
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
Ver exercícioHaltere, passo para trás, estocada e remada
Combinação de estocada reversa e remada com halteres para força unilateral das pernas, tração na parte superior das costas e controle do tronco.
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Remada de três pontos com halteres
Remada com um braço usando uma mão e uma parte inferior do corpo em contato com um banco para criar suporte de três pontos enquanto o tronco permanece quadrado.
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Elevação deltóide de três vias com halteres
Um ciclo combina elevações controladas do deltóide frontal, lateral e traseiro com halteres leves.
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Alongamento dinâmico das costas
Aquecimento dinâmico das costas em pé, alternando flexões laterais acima da cabeça e rotações relaxadas do tronco.
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Alongamento de braços de águia
Eagle Arms Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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