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Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixa
Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral em pé
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos ligeiramente à frente dos ombros.
- 02Contraia os dedos dos pés e levante os quadris para cima e para trás.
- 03Pressione o chão com as mãos enquanto alonga a coluna.
- 04Mantenha os joelhos dobrados, se necessário, para que as costas permaneçam alongadas.
- 05Pedale ou apoie os calcanhares no chão sem forçar os isquiotibiais.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistidoSubstituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaSubstituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral em péSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoUse este exercício em um plano