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Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral em pé
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no banco
Substituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistido
Substituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os quadris sobre os joelhos.
- 02Ande com as mãos para a frente enquanto mantém os quadris acima dos joelhos.
- 03Abaixe o peito em direção ao chão e deixe a testa ou o queixo se moverem em direção ao tapete.
- 04Mantenha os braços ativos e evite cair dolorosamente sobre os ombros.
- 05Coloque as mãos sob os ombros para sair.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral em péSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelAlongamento de divisão frontal assistidoSubstituto comparávelAlongamento do obstáculoSubstituto comparávelAlongamento dos isquiotibiais deitado com faixaUse este exercício em um plano